**산후우울증 테스트, 내 마음 살피는 첫걸음**

출산 후 겪는 감정 기복은 자연스러운 현상이지만, 일상생활에 지장을 줄 정도의 우울감은 **산후우울증(Postpartum Depression)**일 수 있습니다. 빠른 자가진단으로 내 심리 상태를 파악하고, 적절한 대응을 준비해보세요.

산후우울증이란?

산모가 출산 후 1년 이내에 경험하는 지속적인 우울감, 불안, 무기력 등을 뜻합니다. 방치 시 모자 관계 악화, 육아 스트레스 상승 등 부정적 결과를 초래할 수 있습니다.

주요 증상

• 지속적인 슬픔과 눈물
• 수면 장애(불면 또는 과다 수면)
• 식욕 변화(과식 또는 무식)
• 집중력 저하
• 자기 비하, 죄책감

산후우울증 테스트 방법

가장 널리 쓰이는 **에든버러 산후우울검사(EPDS)**는 총 10문항으로 구성되어 있습니다. 각 문항을 0점(전혀 해당 없음)부터 3점(매우 심함)까지 선택해 합산합니다.

테스트 문항 예시

1. 지난 7일간 기쁨을 느꼈습니까?
   • 전혀 느끼지 못했다(3점)
   • 가끔 느꼈다(2점)
   • 자주 느꼈다(1점)
   • 거의 항상 느꼈다(0점)
2. 지난 7일간 눈물이 자주 났습니까?
   • 예(당신이 선택)

…총 10문항

점수 해석 및 조치

• 0~9점: 정상 범위
• 10~12점: 경증 의심
• 13점 이상: 전문 상담 권장

10점 이상이면 산부인과나 정신건강의학과에 방문해 정확한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.

자가관리 팁

1. 규칙적 운동: 가벼운 산책이나 요가로 기분 전환
2. 충분한 휴식: 낮잠, 짧은 낮잠이라도 권장
3. 심리적 지지: 친구·가족과 감정 공유
4. 전문 자료 활용: 신뢰할 수 있는 온라인 커뮤니티, 서적

산후우울증은 조기 발견이 치료 성공률을 높입니다. 산후우울증 테스트를 주기적으로 실시하고, 이상 징후가 지속되면 즉시 전문가에게 상담을 요청하세요.