**더위를 이기는 습관: 꾸준히 실천하면 건강한 여름 완성하기**

무더위가 지속되는 여름, 에어컨과 선풍기에만 의지하면 실내외 온도 차로 인한 피로와 면역력 저하가 걱정됩니다. 건강하게 여름을 나기 위해서는 하루 일과 속에 ‘더위를 이기는 습관’을 자연스럽게 녹여내는 것이 핵심입니다.

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1. 기상 직후 수분·체온 조절 습관

• 미지근한 물 한 컵: 찬물보다 위장 자극이 적고 몸속 열 순환을 원활히 합니다.
• 가벼운 스트레칭: 전신 순환이 개선되어 땀 배출을 돕고, 기준 체온을 낮춰줍니다.

Tip: 알람이 울리면 먼저 물을 마시고, 침대에서 간단한 전신 늘리기를 3분간 해보세요.

 

2. 실내 온도 관리 루틴

1. 창문과 커튼 활용
   • 오전·저녁 서늘할 때 환기하기
   • 낮 동안 커튼으로 직사광선 차단
2. 선풍기·제습기 병행 사용
   • 선풍기를 천장 쪽으로 틀어 공기 순환
   • 습도가 높을 땐 제습 먼저, 그 후 선풍기 켜기

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3. 수분·영양 보충 습관

• 제철 과일 스낵: 수박·참외·포도 등을 냉동해 ‘과일 아이스바’로 즐기기
• 발효음료 활용: 차갑게 마신 매실차·보리차로 갈증 해소와 피로 회복
• 전자레인지 활용 간식: 찬 두부 위에 쪽파·참기름·간장을 곁들여 단백질 보충

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4. 외출 전·중·후 체크리스트

단계체크 포인트추천 아이템

외출 전	자외선 차단제·모자·선글라스 준비	SPF 50+ 선크림, 챙 넓은 모자
외출 중	30분마다 그늘 휴식, 페트병 물 섭취	휴대용 쿨링 스카프
외출 후	미지근한 물 샤워, 가벼운 수분 보충 음료	이온음료, 허브티

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5. 밤에 체온 낮추는 수면 습관

• 베개 밑 얼음팩: 잠자기 10분 전 베개 밑에 얼음팩을 두면 머리·목 부위 체온이 내려갑니다.
• 가벼운 스트레칭·호흡법: 5분 미만으로 전신 이완 스트레칭 후 깊은 호흡 5회 반복

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결론

일회성 수단보다 작은 습관이 모여 강력한 **‘더위를 이기는 힘’**을 만듭니다.

• 아침에 물 한 컵,
• 실내 온도·습도 관리,
• 제철 과일·발효음료 섭취,
• 외출 체크리스트 실천,
• 수면 전 체온 낮추기

이 다섯 가지 습관을 꾸준히 지키면, 올여름 무더위에도 지치지 않는 건강한 일상을 누릴 수 있습니다.