**“30대가 되면 살이 안 빠진다”**는 말, 저도 예전엔 그냥 넘겼어요.
하지만 어느 순간부터 체중이 늘기 시작했고,
예전처럼 굶는다고 줄지 않는 몸무게에 스트레스를 많이 받았습니다.
오늘은 직장인 30대 여성의 현실 다이어트 후기를 솔직하게 공유해볼게요.
저처럼 바쁜 일상 속에서 건강하게 다이어트하고 싶은 분들께 도움이 되었으면 해요.
✔️ 다이어트 전 내 모습
- 나이: 만 33세
- 키: 162cm
- 시작 체중: 63.5kg
- 직업: 사무직 (하루 대부분 앉아 있음)
- 활동량: 매우 적음
- 식습관: 야식, 군것질, 음료수 습관
출근하고 앉아 있다 보면 점심 지나고 커피 + 빵,
야근하고 나면 배고파서 떡볶이나 맥주…
어느 순간 허리도 굵어지고, 옷이 안 맞기 시작했어요.
✔️ 다이어트 방법
다이어트는 무조건 굶으면 된다고 생각했는데,
요요 없이 꾸준히 체중 감량하려면 생활 습관부터 바꿔야 했습니다.
1. 간헐적 단식 (16:8)
- 아침은 건너뛰고 점심 12시, 저녁 7시 전 마무리
- 단식 시간엔 물, 블랙커피만
- 소화 부담도 줄고 군것질 욕구도 낮아짐
2. 주 3회 홈트 + 주말 걷기
- 유튜브 ‘땅끄부부’ 운동 루틴 15분
- 플랭크, 스쿼트, 런지 위주
- 주말엔 30분 이상 산책
3. 식단 조절 (완전한 식단 X)
- 아침 생략 → 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물
- 저녁: 샐러드 or 고구마 + 계란
- 음료수 대신 탄산수
처음엔 힘들었지만 2주 지나니까 몸이 가벼워지는 느낌이 오더라고요.
✔️ 한 달 후 변화
- 체중: 63.5kg → 58.8kg (약 4.7kg 감량)
- 허리둘레: 3cm 감소
- 얼굴 부기 눈에 띄게 개선
- 오후 졸림, 속 더부룩함 사라짐
가장 기뻤던 건, 오랫동안 못 입던 하이웨이스트 청바지가 다시 맞았다는 것!
단순히 숫자가 아니라, 몸이 변화하고 있다는 실감을 처음 했어요.
✔️ 다이어트 하며 느낀 점
- 무조건 굶기보다, 꾸준히 실천할 수 있는 습관 만들기가 핵심
- 나한테 맞는 식사 시간과 운동 강도를 찾는 게 중요
- 완벽한 식단이 아니어도 70%만 지켜도 성공
무엇보다 비교하지 않는 것, SNS 속 다른 사람보다
어제의 나보다 오늘 더 나아졌다는 것에 집중하니까 스트레스가 줄었어요.
✔️ 30대 다이어트, 시작하고 싶은 분께
30대는 체지방이 더 잘 쌓이고 덜 빠지는 시기예요.
그래서 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있어요.
나에게 맞는 속도, 나만의 루틴을 찾는 게 가장 중요합니다.
혹시 “지금 시작해도 될까?” 고민 중이라면,
저도 그랬지만 시작하는 날이 가장 빠른 날이었어요.
마무리하며
30대 여자 다이어트 후기,
누구보다 평범한 직장인의 현실 다이어트였지만
결과는 확실히 달라졌어요.
✔️ 간헐적 단식
✔️ 홈트 + 산책
✔️ 80% 식단 조절
이 세 가지만 실천했을 뿐인데, 몸도 마음도 한결 가벼워졌습니다.
지금 이 글을 읽고 있는 당신도,
**“이번엔 제대로 해보자”**는 마음으로 도전해보세요.